Czas czytania: 4-5 minut
Charakterystyka kwasów omega-3
Kwasy omega-3 to niezbędne, nienasycone kwasy tłuszczowe. Nasz organizm niestety nie jest w stanie ich samodzielnie wytwarzać, dlatego musimy dostarczać je wraz z dietą lub suplementami. Do najważniejszych kwasów omega-3 zaliczamy:
● EPA - kwas eikozapentaenowy,
● DHA - kwas dokozaheksaenowy,
● ALA - kwas alfa-linolenowy.
Kwasy omega-3 mają wielokierunkowe, korzystne działanie na nasze zdrowie. Szczególnie istotne są EPA i DHA, które w największym stopniu wspierają funkcjonowanie naszego organizmu. W dalszej części artykułu skupimy się właśnie na tych dwóch kwasach.
Właściwości kwasów omega-3
- Działanie przeciwzapalne
Badania wykazały, że suplementacja kwasami omega-3 obniża stężenie białka C-reaktywnego (CRP), którego stężenie wzrasta podczas stanów zapalnych organizmu. - Wsparcie pracy mózgu
Kwasy omega-3 wpływają na procesy myślenia, rozumienia i zapamiętywania. Osoby spożywające dużo ryb w starszym wieku częściej zachowują bystrość umysłu i rzadziej chorują na demencję lub chorobę Alzheimera. - Ochrona układu sercowo-naczyniowego
Dzięki właściwościom przeciwzapalnym i przeciwarytmicznym, omega-3 zmniejszają ryzyko choroby niedokrwiennej serca, co za tym idzie udarów oraz zgonów. Spowalniają również powstawanie blaszki miażdżycowej, obniżają ciśnienie krwi, poziom trójglicerydów i „złego” cholesterolu LDL, a jednocześnie podnoszą poziom „dobrego” cholesterolu HDL. - Zmniejszenie ryzyka zespołu metabolicznego
Kwasy omega-3 pomagają łagodzić objawy zespołu metabolicznego, takie jak podwyższone ciśnienie krwi, nadwaga czy nieprawidłowe poziomy lipidów. - Działanie przeciwnowotworowe
Naukowcy podkreślają, że omega-3 mogą działać przeciwnowotworowo, zmniejszając ryzyko wystąpienia nowotworu piersi, prostaty, jajnika czy przewodu pokarmowego. Mechanizm ten wynika z właściwości przeciwzapalnych, wspierania odporności i ograniczenia podziałów komórek nowotworowych. Obecnie jednak badania nie zostały przeprowadzone na dużej populacji. - Wsparcie ciąży i rozwoju płodu
Suplementacja omega-3 w kobiet w ciąży zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu. Kwasy te mają pozytywny wpływ zarówno na organizm matki, jak i dziecka. Wpływają na kształtowanie się i pracę mózgu dziecka, od początku życia płodowego. - Pomoc w leczeniu nadwagi i otyłości
Regularne przyjmowanie kwasów omega-3 wspiera redukcję tkanki tłuszczowej, zmniejsza uczucie głodu i wspomaga dłuższe odczuwanie sytości. Dzieje się to za sprawą hamowania procesu lipolizy, zmniejszenie odczuwania głodu i pobudzanie odczuwania sytości. - Poprawa nastroju i samopoczucia
Kwasy omega-3 mogą korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne. Badania sugerują, że kwasy mogą wspierać walkę z depresją, lękami i poprawiając ogólne samopoczucie.
Źródła kwasów omega-3 w diecie
Kwasy omega-3 znajdziemy w takich produktach jak:
● tłuste ryby morskie (śledź, łosoś, pstrąg, makrela, sardynki),
● owoce morza,
● oleje rybne,
● oleje roślinne (lniany, z wiesiołka, rzepakowy),
● nasiona (siemię lniane, chia),
● orzechy.
Dlaczego warto suplementować omega-3?
Jak widzisz, kwasy omega-3 wykazują korzystny wpływ na nasz organizm – działają profilaktycznie, chronią przed chorobami lub łagodzą ich przebieg. Ze względu na to, że nasz organizm ich nie wytwarza, musimy regularnie dostarczać kwasy omega-3 w diecie lub poprzez suplementację, która jest niezwykle ważna.
Wypróbuj kwasy omega-3 od NutriVital, które w każdej kapsułce zawierają aż:
● 1000 mg oleju rybiego,
● w tym 500 mg EPA i 250 mg DHA.
Zacznij dbać o swoje zdrowie już dziś – dodaj omega-3 do swojej codziennej rutyny i ciesz się ich prozdrowotnym działaniem!
Źródła:
-
- Ewa Materac, Zbigniew Marczyński, Kazimiera Henryka Bodek ROLA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-3 I OMEGA-6 W ORGANIZMIE CZŁOWIEKA Zakład Farmacji Aptecznej Katedry Farmacji Stosowanej Uniwersytetu Medycznego w Łodzi Kierownik: prof. dr hab. n. farm. K. H. Bodek
- Zdrojewicz Z., Adamek M., Machelski A., Wójcik E., Wpływ kwasów tłuszczowych (omega) zawartych w rybach na organizm człowieka, "Medycyna Rodzinna" 2015, nr 3
- J. Liu, S.A. Abdelmagid, C.J. Pinelli i in., Marine fish oil is more potent than plant-based n-3 polyunsaturated fatty acids in the prevention of mammary tumors, „Journal of Nutritional Biochemistry” 2017
